loading...

Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

Yüksek Topuklar Sağlıklı mı ?

Söz zindelik ve iyi görünme konularına gelince bazen bu ikisinin aynı kategoride bulunmadığını görüyoruz. Buna en güzel örnek, bayanların gardıroplarının vazgeçilmez öğelerinden birisi olan yüksek topuklu ayakkabılar.

Üç beş santimden başlayıp 15 santime kadar çıkabilen yükseklikleriyle zarafetin ve çekiciliğin sembolü olmuş olan yüksek topuklu ayakkabılar ne yazık ki sanıldığı kadar masum değil. Ufak ayak ağrılarından tutun, ciddi bel problemlerine kadar uzun bir listenin sorumlusu olabiliyor bu ayakkabılar.

Bu yazımızda kısaca bu sorunlara değinecek ve bu sorunları en aza indirmek için neler yapılabileceğini tartışacağız.

Herhangi bir ağrı ya da fiziksel problemin oluşumunu uzmanlar iki ana gurupta toparlıyorlar. Bunlardan ilki, ani oluşum rahatsızlıklarıdır. Yani eğer siz düz yolda yürürken birisi gelip size arkadan çarpar ve yere düşürürse ve dizinizi çok sert yere vurup çatlak ya da kırıklığa yol açılırsa, bu tür bir sakatlık ani oluşum sakatlıkları gurubuna girer.

Diğer gurup sakatlıklar, zamana bağlı gelişen sakatlıklardır. Bu ikinci tür sakatlıklar aynı zamanda gizli sakatlıklar olarak bilinir çünkü çoğu zaman nasıl oluştuğu, nerden ortaya çıktığı bilinmez. “Şu sağ omzum oldum olası ağrır benim…” dediğimiz türden ağrılardır bunlar. Doktorlar da çoğunlukla ağrı kesici yazmak ve dinlenme öğütlemek dışında pek yardımcı olamazlar.

Hâlbuki hareket biliminden anlayan uzman bir fizik tedavi uzmanı ya da postür bilimcisinin erken teşhisiyle bu durumların kolaylıkla önüne geçilebilir.

Tahmin edebileceğiniz gibi yüksek topuklu ayakkabı giymeyi alışkanlık haline getirmek, özellikle ikinci gurup rahatsızlıklara, yeni zamana bağlı gelişen sakatlıklara yol açar. Vücudumuz, enerji sarfiyatını en aza indirmeye göre programlanmış mükemmel bir organizmadır. Bunu da ona verdiğimiz statik postürlere (duruş vaziyetlerine) zamanla adaptasyon sağlayarak gerçekleştirir.

Yüksek topuk giyildiği zaman topuk kemiği yerden yükseltilmiş olur. Bu da vücut dengesini hafifçe öne doğru kaydırır. Topuklu ayakkabıyı ilk kez giyenler nasıl dengelerinin bozulduğunu, yürüme zorluğu çektiklerini ve öne doğru düşüyormuş hissi duyduklarını hatırlayacaklardır. Ama zamanla bu duygular azalıyor değil mi ?

Çünkü beyin ve merkezi sinir sistemi gerekli uyarıları yapmış ancak bizler bunu dinlemeyip vücudu bu yeni pozisyona zorlamaya devam etmiş durumdayız. İşe bu durumda vücut enerji sarfiyatını düşürmek ve olası daha büyük sakatlıkları (düşüp başı yarmak gibi) engellemek için bazı adaptasyonlara gitmek zorunda kalır.

Bu adaptasyonlar arasında kas dengesizlikleri en başta gelmektedir. Yükselen topuk kemiği, baldır kaslarımızın kısalmasına neden olur. Yükselen topuklar, kalçaları da yukarı kaldırdığı için leğen kemiğini öne devirir ve kalça önündeki kasların da kısalmasına neden olur. Vücudun ileri doğru düşmemesini sağlamak için sinir sistemi bel kaslarına giden uyarıları arttırır ki sürekli bir balıkçı oltasının balığı çekerken dikleştirilmesinde olduğu gibi bel dikleştirici kaslar aktifleştirilir ve zamanla kısaltılır.

Yüksek topuklu ayakkabılar kadınlar tarafından beğeniyle kullanılmaktadır.

Bütün bu kısalan kaslar (baldır kasları, ön kalça kasları ve bel kasları) zamanla uzama kabiliyetlerini yitirerek eklem hareketlerini kısıtlarlar.

Bizler bu değişimleri yaşarken sadece sandalyede oturuyor ya da ayakta duruyor isek pek sorun yok tabii. Ancak hayat bildiğimiz gibi gerektiğinde çok dinamik, çok yönlü ve çok düzlemli hareketleri de içeriyor ve işte problem de orada başlıyor. Uzun süreli statik kas kasılmaları, eklem stabilitesini bozduğundan bizler doğal hareketleri yapmaya kalktığımızda tendon, ligament ve diğer eklem yumuşak dokularında yıpranmalar oluşuyor. Belki 3-5 haftada ya da ayda değil ancak şöyle birkaç sene süren bu küçük yıpranmalar zamanla geriye dönülmesi çok daha zor problemlere neden olabiliyor.

İşte bu örnekler, özellikle modern hayata geçilmesiyle birlikte bel ağrıları, boyun ağrıları, darbesiz diz bağı yırtılmaları gibi sayısız açıklanamaz ortopedik sorunların en iyi açıklaması olmaktadır.

Bu durumun önüne geçmek için yapılacakların arasında en önemlisi, probleme en başta neden olan nedeni ortadan kaldırmak… Yani topuklu ayakkabıları mümkün olduğunca az giymek gerekiyor. Bunu tabii gelin de modellik yapan bir bayana ya da toplantıdan toplantıya giren bir iş kadınına anlatın bakalım! Eğer yaşam tarzımız bu ayakkabıları bir bakıma zorunlu kılıyor ise en azından benim “Hasar Kontrolü” dediğim alışkanlıkların edinilmesi gerekiyor.

Mesela toplantı ya da gösteri bittiğinde, evde halı üzerinde dolaşırken veya güzel havalarda çimende ve kumlarda mümkün olduğunca yalın ayak ile yürümek hem stresi azaltmada hem de kısalan kaslarımızı normale döndürmekte bire bir. Ofislerde masa altına topuğa gelen kısmı aşağıda ayak burnuna gelen kısmı ise yukarıda olacak şekilde eğimli sehpalar yaptırıp ayakları bunun üzerine basmak da iyi bir yöntem.

Eğer şimdiye kadar masaj tedavisini hiç düşünmediyseniz belki de şimdi bunun tam zamanı. Özellikle ayak, baldır ve bel kaslarını gevşeten bir masaj topuklu giymenin dezavantajlarını büyük ölçüde azaltacaktır. Bütün bunlara ek olarak aşağıda verdiğim üç esnetme hareketini her gün yapabilirsiniz.

Mutlu ve sağlıklı günler dilerim…

Esnetmeler:

1.Baldır kasları
Baldır

2.Ön kalça kasları
Ön kalça

3.

loading...


Related news

  • Burç Uyumu
  • Sonbahara özel ev dekorasyonu
  • Klasik elmalı turta tarifi
  • Neşe Erberk, annelere, NIVEA VISAGE Expert Lift Serisi’ni öneriyor
  • Kakaolu Islak Kek Nasıl Yapılır Videosu

  • Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı

    Yüksek Topuklar Sağlıklı mı