Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme 2019

Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme 2019 Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

Squash diyeti nedir ve squash diyeti nasıl yapılır? Size haftada 3 kilo verdirip sağlıklı ve hızlı zayıflama  sağlayan bu squash diyet listesi hazırladık.

yazımızdan squashı öğrenebilirsiniz. Bu diyet listesi size sağlıklı ve hızlı zayıflama imkanı sağlar. Sporla birlikte uygulanacağı için düşük kalorili bir diyet değildir ve sizi aç bırakmaz. Bu yöntemle hem yeni bir spor öğrenebilir hemde kolayca kilo verebilirsiniz. Diyet listenizin içerisinde günlük almanız gereken protein, Karbonhidrat, lifli gıdalar bulunduğu için diyeti yaparken sıkılmayacaksınız.

Bu diyeti uyguladığınız süre boyunca haftada 3 gün squash yapın.

Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4  tane çiğ badem ve bitki çayı

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam buğday ekmeği)

İkindi : 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir(yağsız), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 2adet grissini

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 tane fındık 2 tane badem

Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam buğday)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

Akşam : 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna

Gece : 1 porsiyon meyve

Squash Diyeti

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 1 porsiyon meyve

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 1 porsiyon meyve

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 tane grissini

Akşam : 100 gr.

Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme 2019

Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme 2019

Related news

  • Yağlı Saçların Bakımı Nasıl Yapılır
  • Şimdi Moda: Deri Pantolon ve Tayt 2019
  • Erkek Uzun Saç Sakal Modelleri 2019
  • Gliserin Saça Nasıl Kullanılır
  • Kışlık Uzun Elbise Modelleri

  • Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme

    Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme