Lifli Gıdalar Nelerdir

Lifli Gıdalar Nelerdir?

Lifli Gıdalar Nelerdir?

Sağlık için ne kadar önemli olduğunu fark ettiğimizden beri, hayatımızdaki yerini sağlamlaştıranlifli gıdalar, başta kabızlık olmak üzere; sağlıklı bir kalp, düzenli bağırsak hareketleri, sağlıklı damarlar, kanda düzenli şeker seviyesi, daha fit bir vücut gibi birçok faydaya sahiptir. Ayrıca kolon kanseri gibi bazı kanserlerin önlenmesinde delifli gıdalaroldukça önemlidir. 19 ile 50 yaş aralığındaki erkeklerin günlük 38 gram, kadınların ise 25 gram lif tüketmesi gerekiyor. 50 yaş üstünde ise bu rakam erkeklerde 30, kadınlarda 21 gram’a düşüyor.Peki, daha çok lif almak için hangi besinleri daha çok tüketmeliyiz? En çok lif hangi besinlerde bulunuyor? İşte bol faydalı,lifli gıdalar

Suda Çözünen ve Suda Çözünmeyen iki grupta inceleyeceğiz;

Suda Çözünen Lifli Gıdalar

  • Mısır:1 tane mısır yediğinizde, yaklaşık 2-2.5 gr lif almış olursunuz.
  • Kuru erik:5 adet kuru erik yediğinizde yaklaşık 5 gr lif almış olursunuz, ki bu oldukça önemli bir miktardır.
  • Elma:1 adet kırmızı elma yediğinizde, yaklaşık 4 gr lif almış olursunuz.
  • Kuru fasulye:1 çorba kaşığı kuru fasulye yediğinizde günlük lif ihtiyacınızın 4’te birini karşılamış olursunuz.
  • Yulaf:Son zamanların en değerli besinlerinden biri olan yulaf ile sabah hazırladığınız yoğurtlu karışımdan yaklaşık 2 gr lif almış olursunuz.

Ayrıca;

  • Mercimek
  • Armut
  • Portakal
  • Şeftali
  • Nektarin
  • Nohut
  • Kayısı
  • Mandalina
  • Muz
  • Greyfurt
  • Kabak
  • Çilek
  • Patates de bu grupta yer alıyor.

Suda Çözünmeyen Lifli Gıdalar

  • Taze fasulye:Yaz aylarında vazgeçemediğimiz lezzetli ve bol faydalı bir sebze. Yarım tabak taze fasulye yemeği yediğinizde yaklaşık 10 gr lif almış olursunuz.
  • Brokoli:Brokoliyi pişirip kendinize bir tabak hazırladığınızda, yaklaşık 4.5 gr lif almış olursunuz.
  • Enginar:En çoklifli gıdalararasında yer alan enginardan 1 adet pişirdiğinizde, yaklaşık 10 gr lif alırsınız.
  • Bezelye:100 gr bezelye, yaklaşık olarak 2 gr lif içermektedir.
  • Avokado:Son dönemin en popüler besinlerinden biri. 1 adet avokado yerseniz, yaklaşık 10 gr lif almış olursunuz.
  • Bulgur:Et ve sebze yemeklerinin yanında vazgeçilmez bir lezzet olan bulgurdan 3 yemek kaşığı yediğinizde yaklaşık 3.5-4 gr lif alırsınız.

Suda Çözünmeyenlifli gıdalararasında ayrıca;

  • Ceviz
  • Kepekli makarna
  • Barbunya
  • Patlamış mısır
  • Buğday tohumu
  • Mercimek
  • Ahududu
  • Badem ve
  • Arpa da yer almaktadır.

Related news

  • 3 Günde 4 Kilo Diyeti
  • Balık Tüketmeniz İçin 5 Neden
  • Patatesli kek tarifi
  • Rüyada Araba Yanması Ve Patlaması Görmek Ne Demek
  • Hamilelikte Bulantı Ve Kusma Nasıl Geçer

  • Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir

    Lifli Gıdalar Nelerdir