Koşarken düzgün nefes almanın yolu 2019

Koşarken düzgün nefes almanın yolu 2019 Koşarken düzgün nefes almanın yolu

Koşarken düzgün nefes almanın yolu

Birçoğu, bir insanın saklaması gereken ilkeyi duymuştu.Sağlıklı yaşamınızın hızı, özgür ve komplikasyonsuz burun nefesiyle bağlantılı olarak yürütülür. Koşarken nasıl doğru nefes alacağınızı belirlemek çok kolaydır. Yeterli hava yoksa hızı yavaşlatmak, ağız yoluyla nefes almamaya çalışmak gerekir, çünkü bunun gereği organizmanın aşırı oksijen yetersizliğinden kaynaklanır.

Bununla birlikte, bunu birkaç saniye yapabilirsinya da gölet boyunca veya orman boyunca koşarken birkaç dakika bile. Bu yararlıdır ve akciğerlere negatif iyonların nehir ve orman havasından daha fazla nüfuz sağlayacaktır. Koşu sırasında nasıl nefes alacağınız sorusunu cevaplamanın asıl amacı, koşu esnasında solunumun doğal olmasıdır. Hiçbir durumda dikkatlerini "doğru" ritmik nefes almaya odaklayamazsanız, incitir ve koşmanın biraz yapaylığını yaratır.

Bu, gevşeme üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir veDoğru sağlığın temel şartı olan koşucunun mükemmel rahatlaması. Bu yüzden koşu sırasında doğru nefes almayı ve kendiniz için keyfi nefes ritmini seçmeyi düşünmeyin. Yapay düzenleme, nefes alıp verme ritmine ayarlanarak sadece terapötik amaçlı olarak nefes alma egzersizleri olarak kullanılabilir. Bu, bronşiyal astım, pnömoniden sonra, ameliyatlardan sonra ve sinir ve zihinsel durumun normalleşmesi için uygulanır.

Sağlıklı bir insanın joglara ihtiyacı yoktur.Koşarken düzgün bir şekilde nasıl nefes alacağınıza odaklanın. Vücudumuzda, çalışma kabiliyetimizi belirleyen fonksiyonel rezervlerin geliştirilmesine ihtiyaç duyuyor. Burada özellikle önemli olan, akciğer kapasitesindeki artış, akciğerlerin maksimum havalandırılması, inspirasyon ve ekshalasyon kuvvetinin eğitimi ve ekshalasyon ve inspirasyon sırasında muhtemel solunum tutmanın süresidir. Bütün bu göstergeler bir kişi için çok önemlidir ve vücudumuza oksijen akışını önemli ölçüde etkiler.

Spor tıbbı ve fizyolojiden bilinmektedir kiKoşu gerçekten doğru ekonomik nefes, yani derin, yavaş ve dolu gelişir. Bu nefes diafragma ve göğüs solunumunun kombinasyonu ile sağlanır. Koşarken nasıl doğru nefes alacağınız sorusu yalnızca, egzersiz ve nefes almanın en uygun modunun henüz oluşturulmadığı sınıfların ilk günlerinde ortaya çıkmalıdır. Sadece bu günlerde burun yoluyla zorunlu olarak nefes almaya ve daha az sıklıkla denemek için yeterlidir: 3-4 basamak havalandırın, 2-3 basamak nefes alın. Zaten ileri çalışmalardaysa, adımların sayısıyla solunum hareketlerinin sayısına sıkı sıkıya bağlı kalmanız gerekmez.

Buna geçmek için çok daha hoş ve daha kullanışlıdikkatinizi doğanın güzelliği ve kas eğitiminin hissi zaman. Bu nedenle, çalışmakta olan en iyi nefes, doğal olarak ve keyfi, daha az sıklıkta ve daha derin, başta burun yoluyla, diyaframı aktif olarak aktifleştirme ihtiyacını unutmadan. Birkaç haftalık eğitimden sonra nefes almayı düşünmek zorunda kalmazsınız ve istenilen modu keyfi olarak muhafaza edeceksiniz. Koşu esnasında nefes almanız zorlaşırsa, yükü azaltmanız ve daha düşük bir çalışma hızını korumanız gerekir.

Egzersiz sırasında uygun solunumÇalışmayı iyileştirmek, dış solunum rezervlerini yılda ortalama% 8'e çıkarmaya yardımcı olur. Bu, 30 yıl sonra bir kişinin bu rezervlerin yüzde birini yitirdiği göz önüne alındığında oldukça iyidir. Örneğin, insanlarda spirometri 30 yıl ise 3.500 mi (bu ortalama), daha sonra 45 yıl içinde zaten, 3000 ml olacaktır ve 60 yaş sadece 2.000 mi bulunmaktadır. Ancak yapılan araştırmalar hatta yaşlılıkta koşu yardımıyla gövde ve canlılık rezervlerinin bir artış yapmak için çok geç olmadığını göstermektedir. Araştırmaya göre, insanların sadece% 10'unun koşmak için kontrendikasyonları var, diğer insanlar yararlı ve gerekli.

Koşarken düzgün nefes almanın yolu 2019

Koşarken düzgün nefes almanın yolu 2019

Related news

  • Ünlü çocuk yazarları. Çocuk masallarının yazarları
  • Puf Kaban Modelleri ve Kombinleri 2019
  • Kabak dolması: lezzetli bir yemek pişirmek için tarifi
  • Yoğurt çorbası nedir ile Etiketlenen Konular
  • Raster grafikler. Raster grafik formatları. Raster grafiklerin dezavantajları

  • Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu


    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu

    Koşarken düzgün nefes almanın yolu