Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları



Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermenin yolları

Kilo vermenin yolları

Kilo vermek ve istenilen kiloya düşmek için diyet programları ve spor egzersizleri yapılır. Bu süreçte sabırlı olunmalı ve motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kişi kilo vereceğine inanmalıdır. Ayrıca yağ yakımını hızlandıran besinler ile bitkiler de beslenme düzenine eklenmelidir. Kişinin her gün aşama kaydettiğini görmesi motivasyonunu ve kilo verme isteğini artıracaktır. Kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar ise şunlardır:

Kilo vermek için diyet önerileri: Kilo vermenin püf noktaları:

Kilo verme sürecinde ilk olarak geçmiş ve gelecek unutulmalıdır. Diyete başlanan tarih başlangıç kabul edilmelidir. Daha önce diyet yapılmasına rağmen başarısız olundu ise bu kötü anılar silinmeli, kilo veremeye dair inançlı olunmalıdır. Ardından belirli bir hedef seçilmelidir. Gerçekçi kilo hedefleri uzun vadeye yayılabilir.

Kilo verdiren besinler

Bazı besinlerin mutlaka beslenme düzeninde olması gerekir. Yeşil sebze ve meyvelerin odakta olduğu sağlıklı beslenme planlarına uyulmalıdır. Hızlı kilo verdiren ve besin eksikliklerine neden olan diyetler ise yapılmamalıdır. Bu diyetler genellikle hızlı kilo verdirse de diyet sonrasında çeşitli sağlıklı sorunlarına neden olabileceği gibi verilen kiloların geri alınmasına da neden olabilir.

Brokoli, ıspanak, lahana, brüksel lahanası, roka, marul ve maydanoz gibi yeşil sebzelerin yanı sıra avokado, muz, çilek ve karpuz gibi meyveler de tüketilmelidir. Şeker tüketimi sınırlandırılmalıdır. Kahve ve çay gibi içeceklerin şekersiz tüketilmesi gerekir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir. Vücutta toksin birikmesine neden olan besinler ise tüketilmemelidir. İşlenmiş ve paketli gıdalar yerine oragnik ve taze besinler tüketilmelidir. Sosis, sucuk gibi işlenmiş et ürünleri yerine ise yağsız kırmızı et ve tavuk göğüs eti tüketilmesi önerilir.

Kilo vermek ve uyku düzeni

Uyksuzluk gibi uyku sorunları kilo verme sürecini zorlaştırır. Çünkü stres düzeylerini artırır. Bu nedenle kilo vermek amaçlanıyorsa mutlaka uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 7 ila 8 saat uyunabilir. Ayrıca her gün aynı saatte kalkılmalı ve aynı saatte yatılmalıdır.

Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Bu nedenle kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Bu öğünde ne kadar besleyici gıda tüketilirse gün içerisinde enerji seviyeleri o kadar yüksek olur. Ayrıca gün içerisinde açlık hissi de azalır. Kahvaltıda yumurta ve yağsız peynir gibi protein açısından zengin besinler mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca ekmek seçimi ise kepekli ya da çavdar ekmeği olmalıdır.

Zayıflamanın yolları: Tuz tüketimi sınırlandırılmalı

Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına neden olur. Bu da yağ yakılmasını engeller. Tuz tüketimi mümkün olduğunda kısıtlanmalıdır. Ayrıca sofra tuzu yerine deniz tuzu kullanılması önerilir.

Zayıflamanın püf noktası: Sigara ve alkol

Sigara ve alkol hem genel sağlık için zararlıdır hem de kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Sigara mutlaka bırakılmalıdır. Alkol ise günde 1 kadeh şarap dışında tüketilmemelidir. Bira gibi mayalı alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır.

Zayıflamak için ne yapılır: Stres düzeyleri

Stres düzeylerinin yüksek olması zayıflamayı önleyen temel etkenlerden biridir. Kilo verme sürecinde stresin en aza indirilmesi gerekir. Bu nedenle düzenli olarak yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir.

Abur cuburlar

Gün içerisinde öğün aralarında cips, kola ya da gofret gibi abur cuburların tüketilmesi kilo vermeyi engellerken aynı zamanda yağ oranının artmasına neden olur. Bu tür atıştırmalıklar yerine daha çok meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir.

Kilo verdiren egzersizler ve düzenli spor aktiviteleri

Kilo verme sürecinde sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi yeterli değildir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve vücudun sıkı kalmasını sağlamak için düzenli olarak spor yapılmalıdır. Yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet ve ip atlama gibi kardiyo egzersizlerinin yanı sıra aerobik egzersizleri, pilates egzersizleri ve fitness egzersizleri de haftanın 4 günü düzenli olarak yapılabilir.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları



Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

Related news

  • Patatesin Filizlenmesi Nasıl Önlenir
  • Peynirli Rulo Poğaça
  • Ramazanda Neler Yemeliyiz
  • A Vitamini İçeren Yiyecekler
  • Yeşim Salkıma üst üste tazminat şoku

  • Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları