Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır



Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır
Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?

Karbonhidrat Diyet (rejim) Listeniz Hazır...
Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Bir insanın bir günde alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70-80 arasındadır. BU şekilde beslenen bir kişi vücudunu dengede tutar ve kilo almaz. Karbonhidrat değerlerini 70’in altında olması ise kilo vermesini sağlar. Karbonhidrat diyetini yaparken asla aç kalmaz bu açlığı hissetmezsiniz. Böylece stres yapmadan kilo verirsiniz.

Karbonhidrat diyetinin amacı; 
ise glisemik indeks değerini yüksek tutarak insülin salgılanmasını çoğaltmak böylece kan şekeri değerini sabit tutmak.
Karbonhidratın düşük olduğu bu diyette protein tüketimi nasıldır?
Bilindiği gibi proteinler kısa zamanda yağa dönüşür. Beslenmemizdeki protein oranı %30’u geçmemelidir. Bir günde tüketeceğimiz besinlerdeki yağ oranı en az %55, karbonhidrat oranı ise en fazla %15 olmalıdır.  Bir ipucunu da burada paylaşmak istiyorum. Karbonhidratların ve proteinlerin 1 gramında 4 kalori bulunurken, yağda ise bu oran 9’u geçmektedir.
Karbonhidrat Diyet Listesinde hangi gıdalar olmalıdır?
Tahıl ürünleri karbonhidratça zengindir. Karbonhidrat rejiminde; et ürünleri, yumurta, süt ürünleri, meyve sebze ağırlı gıdalar tüketeceğiz.
Düşük karbonhidrat diyeti listesi 3 öğünden oluşur. Şimdi vereceğim diyet listesini 7 gün boyunca uygularsanız 1 haftada 5 kilo verdirene bir diyeti uygulamış olursunuz. Hiçbir zaman açlık hissetmeden…
1. GÜN - Karbonhidrat Diyeti Listesi
Sabah:
Şekersiz kahve veya çay,
 tereyağı ( 20 gram ),
1 adet tost,
 yarım su bardağı greyfurt suyu
Öğle:
 Bonfile ( 1 porsiyon ),
Karışık sebze garnitür,
1 adet elma,
Akşam:
6 adet haşlanmış karides,
1 adet dilediğiniz içecek
 yarım porsiyon ızgara piliç,
 domates 1 söğüş
2. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
Sabah: Şekersiz kahve ya da çay,
rafadan yumurta ( 1 adet ),
 tereyağı ile hazırlanmış 1 tost
Öğle: Balık ızgara ( 1 porsiyon ),
 1 bardak içecek,
 Salata yağsız,
şekersiz 1 fincan kahve
Akşam: 1 kadeh dilediğiniz içki,
ızgara et ( 1 porsiyon ),
çilek şanti ( 1 porsiyon )
3. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
Sabah: 1 fincan sade kahve,
 yarım bardak portakal suyu,
 beyaz peynir ( 50 gram ),
1 adet tost
Öğle: 1 kase domates çorbası, 
karışık salata ( 1 porsiyon ),
sebzeli kuşbaşı ( 1 porsiyon ),
sade kahve
Akşam: 1 adet ince doğranmış domates, 
et suyu ( 1 porsiyon ),
 balık ızgara ( 1 porsiyon )
4. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
Sabah: Şekersiz sade kahve veya çay,
1 adet katı pişmiş yumurta, 
10 adet zeytin yağsız
Öğle: sade döner ( 1 porsiyon ),
1 kase yağsız yoğurt, – 1 adet portakal
Akşam: 1 sade kahve,
 levrek tava ( 1 porsiyon ),
 marul 4 yaprak, – 1 kaşık mayonez
5. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
Sabah: Şekersiz sade kahve veya çay, – peynir ( 50 gram ), – tereyağı ( 20 gram ), – yumurta rafadan 1 adet
Öğle: Izgara kuzu eti ( 1 porsiyon ), – ıspanaklı püre ( 1 porsiyon ), – karışık salata ( 1 porsiyon ), – yarım bardak ayran
Akşam: Mideye dolma ( 1 adet ), – beyaz peynir ( 50 gram ), – salatalık 1 adet, – şiş ızgara ( 1 porsiyon ), – dilediğiniz 1 bardak İçecek.
6. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
Sabah: Şekersiz sade kahve veya çay, – peynir ( 50 gram ), – tereyağı ( 20 gram ), – yumurta rafadan 1 adet
Öğle: 1 kadeh dilediğiniz içki, – kuru badem ( 10 adet ), – et ızgara ( 1 porsiyon ), – karışık garnitür sebze, – 1 dilim karpuz
Akşam: Balık yumurtası ( 50 gram ), – karides ( 1 porsiyon ), – karışık salata ( 1 porsiyon ), – 1 fincan sade kahve
7.
Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır



Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

Related news

  • Tığ işi örgülü mor uzun elbise
  • Gülben Ergenin Tarçın ile Zayıflama Diyeti
  • Diyet yemekleri tarifleri ile Etiketlenen Konular
  • Yelekli Takım Elbise Bayan Tesettür
  • Anneler günü 2019 (slovenya)

  • Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

    Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır