Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz 2019

Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz 2019 Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

Eğer spor salonundan ayrılan kızlara sorarsanSalon, bu kurumu ziyaret ettikleri amaç hakkında, kesin olarak cevaplar neredeyse aynı olacaktır. Herkes sıkı kalça, düz bir karın ve elastik bir sandık ister. Ancak, yaşla birlikte, kadınlar vücutta başka bir sorun bölgesi olduğunu not etmekte şaşırırlar. Triceps'ın asılması, elleri açık bir şekilde bozar ve sanki açık elbiseler giymeyi yasaklarlarmış gibi.

Kadın triceps egzersizleri var mı?

Aslında, bilinen tüm alıştırmalar,Bir tonda kalmasına izin veren ellerin kasları, uzatmadan sorumludur, hem kadınlar hem erkekler tarafından kullanılır. Bu kas grubunu geliştiren tamamen kadın kompleksleri, hayır. Spor salonunda erkekler için triseps egzersizleri sadece halterin kütlesinde ve sonucun rahatlamasında farklılık gösterir.Spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

Kesinlikle çünkü güzel kadınlarİnsanlık kaslarının yarısı çok fazla büyümez, ellerin hacminde gözle görülür bir artıştan korkmamalıdırlar. Buna ek olarak, triseps- detaylandırma sorumludur egzersizler bir dizi, bayanlar sutyen altında sırtında çirkin kırışıklıkların kurtulmak için yardımcı olur.

Spor salonunda triseps egzersizleri: şınav

Yaklaşım ek mekanizmalar gerektirmez veadaptasyonlar, bu nedenle sabahları evde bu tür bir egzersiz yapılabilir. Spor salonunu haftada 3 kez ziyaret ederseniz, bu evde bir hafta sonu düzenleyebileceğiniz anlamına gelmez. Temel alıştırmalar ev koşullarına aktarılacaktır. Bu şınav içerir. Gövde egzersiz sırasında dize uzanmalıdır. Yeni başlayanlar için, antrenmanları başlatmak için iki seçenek vardır. Ya triseps kaslarını bir duvar veya tezgah kullanarak yüke hazırlayın veya 3-5 prese yaklaşın.Spor salonunda triceps üzerinde egzersizler

Küçük duraklarla 3 yaklaşım

Izlerken gövde indirdi ve büyüdüböylece kalçalar çıkmaz. Gücü hissedenler, 10 şınav yaklaşımı yapabilirler. Spor salonunda triseps egzersizler ve sınıfta dinlenmenize izin vermeyecek kadar iyi. Bir eğitmen yakınlarda yürüyor ve yüzümü diğer sporcuların önünde vurmak istemiyorum. İlk yaklaşımdan sonra zor olacak olsa bile, sadece 30 saniye dinleniyoruz. İradeyi bir yumruk haline getirip ikinci diziyi gerçekleştiriyoruz. Son yaklaşmadan önce, bir dakikadan daha uzun bir süre duraklama yapmıyoruz.

Triceps üzerinde şınav yapmak için doğru teknik

Kadınlar için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

Bu tip şınav biraz farklı bir pozisyon gerektirirGöğüs kaslarına basmak yerine, başlangıç ​​pozisyonunda eller. Ayaklar sadece birbirine yakın, ancak kollar omuzlara paralel. Aşağıdan şınav yapmaya başlayın, ellerinizi dirseğinizin vücudunuza bastırarak bükmesini sağlayın. "İki" pahasına kollarınızı tamamen düzleştirerek, vücudu uzun bir ip haline getirin. Yaklaşımları gerçekleştirirken, vücudunuzu dinlemeniz ve yükü eller ve ayaklar arasında eşit olarak dağıtmanız gerekir. Eğer zorsa, görevi hafifletebilir ve dizden durağınız ile şınav yapabilirsiniz.

Spor salonunda triceps gibi bir egzersizNe kadar basit, çok etkili. Eğer doğru bir şekilde yaparsanız, vücudu yavaşça ve derin bir şekilde yere indirirseniz, sorunlu bölgedeki ilk seanstan sonra, karakteristik ağrı semptomları hissedilir. Bunu abartmamak önemlidir, böylece eller bir sonraki antreman için egzersizleri tekrar yapabilirler.

Spor salonunda triseps egzersizleri: fotoğraf. Fransız bench press her iki eliyle başından dolayı

Erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

Biz haltere yaklaşırız ve kendimize bir kabuk seçeriz3-4 kg ağırlığı. İyi eğitimli erkekler daha etkileyici ağırlıklar kullanır. Yaklaşıma geçmeden önce, her hareketin yavaşça çalıştığını, sıkıştırıldığını ve daha sonra düzeltildiğini hatırlamak gerekir. Ağırlıklarla yapılan egzersizlerde dayak yapmak, sürecin etkinliğini azaltmak anlamına gelir. Yeni başlayanların her iki eliyle de bir basınla alıştırma ile tanışmalarına başlamak yararlı olacaktır. Bunu yapmak için, her iki taraftaki diskler için dambıl alın, ellerinizi başınızın üzerinde kaldırın. Ellerinizi geriye doğru bükerek, halterin neredeyse sırtınıza dokunmasını sağlayın.

Spor salonunda triceps gibi bir egzersizYaralanmayı önlemek için bir akıl hocası veya başka bir sigortacının gözetiminde çalışmaya başlamak daha iyidir. Ek olarak, ellerimizi arkamızın arkasından alıp alamayacağımızı kendimiz görmüyoruz. Antrenör, egzersizin daha etkin olması için vücudun konumunu ve solunumun doğruluğunu düzeltebilir. Üç yaklaşım 10-15 kez uygulanır.

Kafa nedeniyle Fransız basın: çeşitleri

Kızlar için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

Belki birisi bu egzersizi görecekBir öncekinden biraz daha zor, çünkü sadece bir el bir dambıl kütlesiyle çalışıyor. Bununla birlikte, yürütme tekniği aynıdır, tek fark, ikinci elin önkol esnemesini sağlamasıdır. Yaklaşımların sayısı, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Tek zaman - her iki elin de sürece katılımı nedeniyle, yaklaşımlara harcanan toplam süre iki katına çıkacaktır.

Bir tezgahtan bir duraktan geri itme

Triceps'te etkili ve basit egzersizlerkızlar için spor salonu bitmedi. Tüm bu acı çekimler, bank spor salonunu bekleyen ellerin esnek bir şekilde rahatlamasına neden olur. Umuyoruz ki, yaralanmalardan kaçınmak için kenara yaslanmadığımızı hatırlatmak gerekmiyor. Sırtımızı tezgâhın önüne koymadan önce, bir sonraki mermiyi güç için test etmeliyiz. Kendi ağırlığımıza dayanabildiğinden emin olarak ilerlemeye başlayabiliriz. Bacaklar dizlerde bükülür, sıkıca birbirine bastırılır ve tezgahtan maksimum olarak gerilir. Eller ortada bir yerlerde tezgahın kenarına kadar uzanır, parmaklar aynı zamanda arkada da bize bakmak zorundadır.Spor fotoğrafındaki triceps üzerinde alıştırmalar

Orijinal duruşta eller düz, yavaş yavaş gideceğizOmuzları zemine paralel bir çizgi oluşturana kadar dirseklere doğru bükün. Aynı zamanda sırtınızı düz tutun. Eh, eğer yürütmenin doğruluğunu takip ederseniz, aynalardan yardım alacağız. Unutmayın ki bu triseps spor salonunda egzersiz bir gülümseme ve iyi bir ruh hali eşlik edecek. Ve ritmik müzik acıtmayacak. 3-4 kez 10-15 kez gerçekleştiriyoruz. Halihazırda eğitimli insanlar için karmaşık bir seçenek vardır; bu egzersiz, birbirinin karşısına yerleştirilmiş iki bankın desteğiyle gerçekleştirilir. Bunlardan biri, eller için ve diğeri de bacaklar için bir destek görevi görecek.

Amortisörlerin uygulanması

Daha önce bizim babalarımız ve annelerimiz kullanılırsamermi oldukça sıkı el tipi genişleticiler, şimdi her simülatör mükemmel kauçuk amortisörleri ile eğitilebilir. Cihazla çalışarak, güç yüzme havuzundan fitness salonlarına taşındıklarında, bir zevktir. Bazı insanlar, gericilerin sınıflara ve bir apartman dairesine gerçek bir arkadaş olmaları için güç gerdirme pratiğine çok düşkündürler. Yani, bir triceps egzersiz daha bakalım. Bunun için spor salonunda bir bankta oturacağız, sırtımızı düz tutacağız.

Elimizde bir amortisör var.Sağ taraftan düzeliyoruz. Bunu yapmak için sedyeyi fırçanın etrafına sarabilirsiniz. Amortisörü tutan kolu, başın arkasındaki dirsekte, "Fransız basın" egzersizinde olduğu gibi büküyoruz. Şimdi kasetin serbest kısmını belde sabitlemek için ikinci elin dönüşüydü. Cesedi hazırlığa getirdik. Sağ el, zemine dik bir konuma germeye başlıyoruz. Kadınlar için spor salonunda triceps üzerinde bu egzersiz iyi performans ve bu kadar rahatsız dambıl için kaliteli bir alternatif olabilir.

Böyle bir güç gerginliği yürütmek, unutmahareketi pürüzsüz, yavaş yap. Ek olarak kasları gerdiğinizden emin olun. Kol pozisyonunu gerilmiş durumda sabitleme, 2-3 saniye dur. Ayrıca, 3 set 10-15 kez yaparız, sonra el değiştiririz.Kilo kaybı için kadınlar için spor salonunda triseps egzersizleri

Eğitim programının bazı prensipleri

Unutmayın ki eldeki kaslar nispetenküçük. Bu nedenle, her bir kas grubu için, bir egzersizde en fazla 3 farklı egzersiz kullanmak daha iyidir. Kendinizi yalnızca bir kişiyle sınırlandırırsanız eleştirilmeyecektir. Ancak, 7-10 gün sonra vücut bağımlı hale gelir ve kaslar ilerlemeyi bırakır. Bu nedenle egzersizleri değiştirmek çok önemlidir.

Umuyoruz ki, şimdi çok değerli olmuşBilgi, spor salonunda triceps üzerinde etkili egzersiz seçecektir. Kadınlar için, kilo vermek ve iyi bir ruh hali için, vücudun tonda kalmasına yardımcı olmak için diğer egzersiz setleri geliştirilmiştir.

Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz 2019

Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz 2019

Related news

  • İmambayıldı
  • Koç burcu nasıl diyet yapmalı ile Etiketlenen Konular
  • Crafter Gitar: Açıklama, açıklama, fotoğraf
  • Kurutulmuş Domatesli ve Biberli Salata
  • Bilinmeyen olgular çözülemeyen olaylar bilimin çözemediği 10 şey

  • Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz


    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz

    Kadınlar ve erkekler için spor salonunda triceps üzerinde egzersiz