Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 2019

Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 2019
21.08.2019

Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 7

Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz?

"Bacaklara halter kaldırma, ayakta durma" -eller için en popüler biri. Bunun için bir sebep var. Biceps, özellikle yaz aylarında genel olarak göze açık bir kastır. Ve etraftaki insanlar güzel, sıkı eller gördüklerinde, vücudun geri kalanının uygun biçimde olduğuna inanırlar.

Çok çeşitli hareketler sayesinde, pazı diken diken diken diken diken, ayakta duran, doğru ağırlıkla ayakta duran ve icra tekniğini gözlemleyen, pazılarınızı ve önkollarınızı tonlamanızı sağlar.

Endişelenme, sıkılaştırılmış kol kasları sizi daha az kadınsı yapmaz. Aksine, çok fazla hayranlık çekecek.

Ayak pazı ayakta halter kaldırma

Halter ağırlığı ile nasıl yanılmamalıdır

Kural olarak, halterin ağırlığı böyle olmalı,Böylece, ortalama olarak, yaklaşık 12-15 tekrarları yapabilirsiniz. Dumberi ayağa kaldırırken, ayakta dururken, kaslarda hafif bir gerginlik ve son tekrarlamanın çabayla yapılması gerektiği önemlidir.

Çok ağır kullanmadığınızdan emin olun.dambıl. Gövde ile kendinize yardım etmeyin. Sallanırken, egzersizin kalitesini büyük ölçüde azaltırsınız. Ayrıca ciddi yaralanmalarla doludur.

kızlar için ayakta pazı için halter kaldırma

Egzersizi doğru şekilde nasıl gerçekleştirilir

  • Elindeki halterini al.
  • Ayaklarınızı omuz seviyesine koyun. Omurganızı düz tutun.
  • Kolları vücut boyunca tutun, dirsekleri yanlara doğru bastırın, avuç içi dışa doğru baksın.
  • Ekshalasyonda, göğsünüze halter getirin, kollarınızı dirseklerinizle bükün. Aynı zamanda omuz tamamen hareketsiz.
  • Nefes verin, kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar düzeltin. Tekrar tekrar.

Optimal, bir dakikadan fazla olmayan bir mola ile 3-4 yaklaşımın uygulanması olacaktır.

Tercih ederseniz, bir asansör yapabilirsinizdönüşümlü olarak dönüşümlü, ilk sağa, sonra sol el. Bacağın ayakta durması için dumbellin kaldırılmasıyla, kasları hissetmek ve egzersizi yapma tekniğinin doğruluğunu izlemek daha kolaydır.

Eğer egzersizin sizin için çok kolay veya rahatsız edici olduğu gözüküyorsa, dürtüyü supinasyonla kaldırmayı deneyin.

supinasyon ile dururken halter kaldırma

Supinasyon nedir ve neden gereklidir?

Pazıların kullanımını en üst düzeye çıkarmak için, vücut geliştirme alanında uzman birçok kişi, ayakta durma, ayakta durma ile birlikte pazı kaldırabilmeyi öneriyor.

Supinasyon, egzersiz sırasında fırçanın dönüşüdür. Alıştırmanın bu yöntemi ile, elin fleksörü olarak, egzersizin etkinliğini büyük ölçüde arttıran, en üst düzeyde kullanılır.

Egzersizi doğru şekilde nasıl gerçekleştirilir

Eylemlerin algoritması şöyledir:

  • Dambıl al.
  • Ayaklarınızı omuz seviyesine koyun. Omurganızı düz tutun.
  • Elleri vücut boyunca tutun, avuç içi uyluklara bakar.
  • Nefes ver, göğsüne halter getir, kollarını bükdirseklerde. Hareket ederken avuçlarınızı dışa doğru çevirin. Son noktada, avuç içi, önceki alıştırmadaki ile aynı konumda olmalıdır.
  • Teneffüs etme, ellerin dağıtılması, avuç içi aynı zamanda yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna açılır.

Önceki versiyonda olduğu gibi, egzersiz dönüşümlü olarak gerçekleştirilebilir.

Ayak pazı ayakta halter kaldırma egzersiz

Bazı yararlı ipuçları

Her tekrarda, ellerinizi tamamen indiriniz. Bunu tamamen yapmamak, egzersizin etkinliğini azaltmak ve yaralanma riskini arttırmak.

Dirseklerinizi kaburga / kalça eklem bölgesine hafifçe bastırmaya çalışın. Eğer yaklaşım sırasında dirsekler bir kenara gitmeye çalışıyorsa, o zaman daha hafif bir ağırlık almalısınız.

Üst ve alt noktalarda durmayın. Ritmi belirle ve takip et. Ellerde gerginliğin egzersiz boyunca devam etmesi önemlidir.

Nefesini izle. Uygun solunum, sadece egzersiz performansını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de eğitir.

Kızlar için ayakta, pazı için halter kaldırmaSadece ellerinizi tonusa getirmekle kalmamanıza yardımcı olur. Ayrıca, bu egzersiz hamilelik sırasında formda kalmak için yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, dikkatli olun - daha hafif bir halter alın ve mümkünse oturma egzersizini yapın. Doğru nefes almayı izleyin ve aniden rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, bu egzersizi derhal durdurun.

Bacaklara düzenli olarak halter kaldırma, sengücü artırabilir ve kollarınızı sıkabilirsiniz. Her şeyden önce, imkansızı yapmaya çalışmayın. Çok ağır spor ekipmanlarını kullanmayın. Kendinizi sayısız yaklaşımla tüketmeyin. Eğitimin size neşe getirmesi önemlidir. Ve sonra rüya bedeninin nasıl bir gerçeklik haline geleceğini fark etmeyeceksin.

Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 2019

Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 2019

Related news

  • Taurinin yan etkileri nelerdir
  • Eski şeylerden gelen şeyler
  • KOLAY GÜZEL UÇAK MAKETİ YAPILIŞI
  • Sivrisinekler için ulusal çare
  • Değişik ve İlginç Bir Yumurta Haşlama Yöntemi

  • Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 54

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz


    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 84

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 99

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 43

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 53

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 64

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 61

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 46

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 10

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 84

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 25

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 19

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 65

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 88

    Kızlar için ayakta duran, pazıya dayayan dambıl. Kısa kollu elbiselerden nasıl korkuyorsunuz 43