Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır? Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır? Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

Ispanak diyetivücuda enerji sağlama ve hızlı kilo vermeye yardımcı olan sağlıklı bir diyettir. Bu diyet ile3 günde 5 kiloverebiliriniz. Ispanak (A, B1, B2, B6, C, E), folik asit, sodyum, potasyum, fosfor, kalsiyum, krom, manganez, bakır, çinko, iyot, magnezyum içerir. Ispanak zengin folik asit içeriği ile hamile kadınlar için de çok önemli bir yiyecektir. Ispanak ayrıca organlarımız ve vücut sistemi için de faydalıdır.

1.gün

Kahvaltı:150 gr süzme peynir ve fırında pişmiş tarçınlı elma

Öğle yemeği:200 gr haşlanmış patates

Ara Öğün:200 gr meyve salatası yahut ıspanaklı sebze salatası

Akşam yemeği:150 gr haşlanmış sığır eti ve rendelenmiş havuç ile ıspanaktan oluşan salata

2.Gün

Kahvaltı:haşlanmış yumurta, biraz limon suyu, zeytinyağı ve taze dereotundan oluşan 200 gr ıspanaklı sebze salatası

Öğle yemeği:200 gr haşlanmış tavuk eti, bir porsiyon ıspanak ve maydanoz salatası

Ara Öğün:200 gr meyve salatası veya ıspanakla yapılmış sebze salatası

Akşam yemeği:200 ml az yağlı doğal yoğurt, elma

3.Gün

Kahvaltı: Biraz sıvıyağ, tuz ve limon suyu katılmış ıspanak ve 150 gr haşlanmış havuç salatası

Öğle yemeği:1 tabak pilav ve yanında ıspanak salatası

Ara Öğün: 1 bardak sebze suyu

Akşam yemeği:Sebze  ve ıspanak salatası

Gastrointestinal sorunları olanlar günde bir kez ıspanak salatası tüketebilir. Ispanak gut ve sindirim hastalıkları için oldukça iyidir. Diyetinize aşağıdaki salatayı ve çorbayı tüketebilirsiniz.

Ispanak ve çilek salatası:

400 gr ıspanak yaprağı

600 gr çilek

2 küçük salatalık

100 gr beyaz peynir

Yarım limon suyu

1 yemek kaşığı elma sirkesi

1 çorba kaşığı zeytinyağı

100 gr ince doğranmış badem

Ispanak yapraklarını yıkayın ve bir kaseye koyun. dilimlenmiş salatalık ekleyin ve çilekleri büyük parçalar halinde kesin. limon suyu, yağ, sirke, haşhaş tohumu ve ezilmiş dilimlenmiş bademden sos hazırlayın ve salataya dökün. Karıştırın ve beyaz peynir parçaları ekleyin.

Ispanak yaprağı çorbası için (100 gr 45 kalori)

Tavuk (yağsız et, derisiz tavuk)

3 yumurta

400 gr ıspanak

300 gr krema

2 adet orta boy patates

3 diş küçük sarımsak

baharatlar (tuz, biber)

maydanoz

Bir saat boyunca 1,5 litre suda tavuğu kaynatın. Pişen tavuğu alın ve küçük parçalara ayırın. Yumurtaları ayrıca kaynatın büyük ya da küçük doğrayın; sarımsakları temizleyin yıkayın ince doğrayın; patatesleri soyun ve yıkayın küçük küpler halinde kesin, yumurtaları ekleyin et, sarımsak, krema ve baharatı ekleyin. Kaynatın ve maydonoz serpin.





Related news

  • Kılcal olay nedir ve nasıl açıklanmaktadır
  • Sombre Saç Modeli Örnekleri
  • Kılcal damar çatlaması için çözüm ile Etiketlenen Konular
  • Çökertme Kebabı (Bodrum Kebabı)
  • Linda Resort Otel Linda Resort Otel 5 : genel bakış, açıklamalar, teknik özelliklere ve yorumlara

  • Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo


    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo

    Ispanak Diyeti Nasıl Yapılır Ispanak Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo