Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu 2019

Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu 2019 Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

hızlı kilo vermenin yolu

hızlı kilo vermenin yolu

Kilo vermek için diyet ve egzersiz programları uygulanır. Ancak istenen kiloya daha hızlı ulaşmak için şu önerilere uyulması tavsiye edilir:

Hızlı kilo vermek için ne yapmak gerekir: Hızlı kilo vermenin sırları

1.) Hızlı kilo vermek için diyet: Beslenme düzeni değişiklikleri

– Kilo vermek için ilk yapılması gereken beslenme düzeninde değişiklikler yapılmasıdır. Enerji veren besinlerin tüketimi mutlaka artırılmalıdır.

– Sağlıklı yağların tüketilmesi önerilir. Trans yağlardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Taze sebzeler ile vitamin açısından zengin olan meyveler mutlaka beslenme düzeninde yer almalıdır.

2.) Hızlı kilo verme yöntemleri: Motivasyon

– Kilo verme sürecinde motivasyon düşürülmemelidir. Kilo verileceğine inanılmalı ve sabırlı olunmalıdır.

3.) Hızlı kilo vermek için ne yapmam lazım: Yemek alışkanlıklarını değiştirmek

– Yeme alışkanlıklarının da değiştirilmesi önerilir.

– Her gün 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Her öğünde küçük porsiyonlarda yemek yenilmesi önerilir.

– Gün içerisinde kesinlikle aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da kilo verme sürecini olumsuz etkiler.

– Besinler düzgün çiğnenmelidir. Bu şekilde besin emilimi artırılır.

– Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Abur cuburlardan; gazlı içeceklerden ve patates cipsi gibi gıdalardan uzak durulmalıdır. Kızartma besinlerin de tüketilmesi önerilmez.

4.) Hızlı kilo verme egzersizleri

– Egzersiz kas kütlesinin artmasını sağlarken aynı zamanda yağ kütlesinin azaltılmasını sağlar. Her gün düzenli olarak en az 30 dakika egzersiz yapılmalıdır.

– Özellikle yüzme, bisiklet, koşu ve yürüyüş egzersizleri önerilir.

5.) Tuz ve şeker tüketimi

– Tuz ve şeker tüketiminin de sınırlandırılması gerekir. Bu besinlerin fazla tüketilmesi kilo alınmasına neden olur.

6.) Hızlı kilo vermek için ne yemeli: Lifli besinler

– Lifli besinlerin düzenli olarak tüketilmesi sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kilo verme sürecini hızlandırır.

– Lif içeren besinler; elma, ıspanak, marul ve diğer yeşil sebzeler tüketilebilir.

7.) Hızlı zayıflamak için diyet: Yoğurt

– Yoğurt özellikle karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Kilo verme sürecinde mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır.

– her gün birkaç kase yoğurt tüketilebilir.

8.) Hızlı kilo vermek için yürüyüş

– Her gün sabah ya da akşam yürüyüş yapılabilir. Düzenli yürüyüş, yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Haftanın en az 5 günü 30 dakika yürüyüş yapılması yeterli olacaktır.

9.) Fitness

– Fitness egzerzileri de kilo vermeye yardımcı olan egzersizler arasındadır. Kilo verme sürecini hızlandırır.

– Fitnessın yanı sıra kardiyo egzersizleri ve aerobik egzersizleri de yapılabilir.

10.) Stres

– Stres seviyelerinin yüksek olması kilo vermeyi zorlaştırır. Hatta aksine kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle stres seviyelerinin mutlaka düşürülmesi gerekir.

– Stres kontrolü için zevk alınan hobilere zaman ayrılmalıdır.

– Düzenli olarak yoga ve meditasyon da yapılabilir.

11.) Su tüketimi

– Su tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Her gün 3 litreye yakın su içilmesi önerilir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar ile taze sıkılmış sebze ve meyve suları da tüketilebilir.

– Sıvı alımı mutlaka artırılmalıdır. Ancak gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.

12.) Zararlı alışkanlıklar

– Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır. Bu alışkanlıklar genel sağlığı olumsuz etkilerken aynı zamanda kilo vermeyi de zorlaştırır.

Hızlı kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Beslenme düzeninde mutlaka değişiklikler yapılmalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca spor yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Bir spor salonuna danışılarak düzenli egzersiz aktivitelerine katılınması önerilir. Su ve sıvı tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Ancak sıvı kaybının engellenmesi için mutlaka kafeinli ve alkollü ya da gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Kilo verme sürecinde motivasyon oldukça önemlidir. Stres ve kaygı yaratan durum ve kişilerden uzak durulmalıdır. Stresin azaltılması için nefes egzersizleri ve yoga teknikleri uygulanabilir.

Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu 2019

Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu 2019

Related news

  • Sebzeli salata tarifi
  • Yves Saint Laurent’den Sahip Olmanız Ayakkabılar
  • Ev Yapımı Eti Puf Tarifi Videosu
  • Gebelikte Kilo Kazanımı ve Sağlık
  • Dudak Dolgusu Yaptırırken Nelere Dikkat Edilmelidir

  • Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu

    Hızlı Kilo Vermek İçin Tüyolar: Hızlı Kilo Vermenin Yolu