Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi



Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi
Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

Anne sütü, sürecinde yeri doldurulamayan bir doğa harikasıdır. Emziklilikte salgılanan süt, annenin aldığı besinlerinin bir ürünüdür.

Emzirme döneminde annenin beslenmesi hem annenin kendi depolarını koruması, hem de salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini arttırmak amacıyla önemlidir.

Emzirme Döneminde Anneler Nasıl Beslenmeli?

Anne sütünün miktar ve besin yönünden kalitesinin artırılması için annenin bu dönemde artan ihtiyaçlarını karşılaması, yeterli ve dengeli beslenmesi gereklidir. İşte beslenmenin bu kadar önemli olduğu dönemde dikkat etmeniz gerekenler:Emziren anneler nasıl beslenmeli

  • Annenin kendi dokularının korunması ve sütle bebeğe geçen proteinin bebeğin doku oluşumu için kullanılması amacıyla annenin yeterli ve kaliteli protein tüketmesi gereklidir. Her gün 1 adet yumurta ve 100-150 gram yağsız et (tavuk, balık, hindi vb) veya 1 porsiyon kurubaklagil yemeği tüketilmesi önerilmektedir. Balık tüketiminin haftada ortalama 2 kez olmasına önem gösterilmelidir.
  • Artan kalsiyum ihtiyacının karşılanması amacıyla kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir. Bu dönem de kalsiyumdan zenginleştirilmiş süt ve ürünleri de tüketilebilir.
  • Anneler demir içeren gıdaları düzenli tüketmelidirler. Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, kurufasulye, nohut ve mercimek demir içeriği yüksek gıdalardır; günlük beslenme de düzenli tüketilmesinde yarar vardır. Ayrıca demirin emilimini azaltan çay ve kahve de yemeklerle birlikte içilmemelidir. Demirin emiliminin arttırılması için ise C vitamini içeriği zengin gıdalar portakal, mandalina, domates, maydanoz ve yeşil biber gibi besinlerle beraber tüketilmelidir.
  • Emziklilik döneminde ihtiyaç duyulan vitaminlerin karşılanması için düzenli ve dengeli beslenilmeli, vitamin ve mineral yönünden zengin olan sebze ve meyveler diyette her öğünde olmalıdır.
  • Emziklilikte süt oluşumu sırasında sıvıya ihtiyaç artmaktadır. Artan sıvı ihtiyacının karşılanması amacıyla her gün 10–12 (2.5–3 lt) bardak su içilmelidir.
  • Mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
  • Çay, kahve yerine ıhlamur, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tüketilmelidir. Fazla tüketilen çay, kahve, koladan annenin sütüne geçen kafein bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler, yemeklerle beraber içildiğinde demir emilimini azaltmaktadır.
  • Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
  • Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, ayran, limonata ve bitki çayları tüketilmelidir.
  • Sizin yediğiniz kurubaklagil, lahana, turp gibi besinler bazı anne ve bebeklerde gaz sıkıntısı yapabilir. Eğer bebeğinizde böyle bir durum gözlemlediyseniz bu besinleri tüketmeyiniz. Ancak herhangi bir gaz probleminiz yoksa haftada ortalama 1-2 kez kurubaklagil yemeği tüketebilirsiniz.

Emziklilik döneminde annenin yukarıda belirtildiği gibi yeterli ve dengeli beslenmesi, yeterli sıvı alması, stresten uzak durması, dinlenmiş olması, sık aralıklarla bebeği emzirmesi ile annenin süt miktarı ve kalitesi artmasına yardımcı olacaktır.

Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi



Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

Related news

  • En moda elbiseler
  • Hugo Boss: şık ve zarif insan parfümü
  • Senturia: şirketin hizmetiyle ilgili incelemeleri
  • Vejeteryan Diyeti İle Haftada 2 Kilo
  • Tebeşir neye benziyor Ana özellikleri tanıyabilme

  • Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi


    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi

    Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesi