Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım
Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

Bugüne kadar, çok ve olumlu,ve spor beslenme, özellikle proteinler hakkında olumsuz geribildirim. Bunların veya diğer takviyelerin etkinliği ile ilgili tüm bireysel görüşler, büyük oranda doğru doza, antrenman programına, protein türüne vb. Bağlıdır.proteinleri nasıl doğru alacağım

dozaj

Proteini nasıl alacağınızı anlamak için,önce dozajını anlamanız gerekir. Genel olarak, bir protein sallayarak alınırken dikkat edilmesi gereken evrensel porsiyonlar vardır. Bunlar ayrıca çeşitli faktörlere bağlı olarak değiştirilebilir ve ayarlanabilir. Protein nasıl sorusunun cevabı bir gün oranını karakterize dönem "azot dengesini", bulmanıza yardımcı olur alınır ve vücutta amino asitler bertaraf edilecektir. Olumlu bir göstergeyle, kasların doğru miktarda protein ile beslendiğine inanılır ve böyle bir eksiklik yoktur. Fakat azot dengesinin üst sınırları vardır, üst limitleri yukarıda yükselemez. En iyi değeri, protein kilogramı başına 1.8-2 gram oranında vererek elde edilir. Bu kısmı aşmak basit bir anlam ifade etmiyor - vücut kas kütlesi içinde özel bir kazanç elde etmiyor ancak bağırsak yükü önemli ölçüde artacak. Evrensel alım miktarı 30 gramdır.günde ne kadar protein alınır

Protein türleri

Proteinleri nasıl alabileceğiniz sorusuna ilave olarak, tür çeşitliliğinin incelenmesi de bir cevap olacaktır. Toplamda 3 ana çeşidi vardır: hızlı, yavaş ve karmaşık.

Birincisi mümkün olan en kısa sürede asimile edilirbu da vücuda çok miktarda yapı malzemesi verir. Bu, peynir altı suyu ve yumurta proteinlerini içerir. Her egzersizden sonra ve sabahları almak en iyisidir. Hızlı bir asimilasyon süreci ile protein almak ne kadar doğrudur? Ortalama olarak, bunu günde 4-6 defa yapmanız gerekir. Diğer şeylerin yanı sıra, bu proteinlerin% 50'si doğal gıda şeklinde olmalıdır.

Yavaş proteinler kazein ile temsil edilir;sütten elde edilir. Yatmadan önce ve doğal gıdaların bazı bölümleri arasındaki uzun süreler boyunca alınmalıdır. Zayıflama insanları onları akşam yemeğine veya öğle yemeğine değiştirebilir.

Üçüncü tür hızlı ve yavaş oluşuraynı anda - birleştirildi. Gündüz veya gece herhangi bir saatte alınabilirler: eğitim başlamadan iki saat önce veya yatmadan önce. Doğal yemlerin tüm yöntemlerini değiştirebilirler. Proteini ne kadar alacak ve ne kadar? 30 grama eşit bir evrensel dozajın kullanılması önerilir. Kombine proteinler, yemeklerle değiştirilmezse, günde 3 kez alınabilir.protein almak için ne kadar

Böylece, ürün türüne dikkat ederek vedozu, proteinleri nasıl düzgünce alacağınız sorusuna cevap verebilirsiniz. Bunları kullanmadan önce ambalajla ilgili bilgileri incelemenizi kesinlikle öneririz. Kural olarak, her firma üreticisi kendi dozajını belirler. Buna ve bu makaleden edindiğiniz bilgilere dayanarak, belirli bir ürün türünün hacimlerini bağımsız olarak belirleyebilir, günde bir seferlik numaralar izleyebilirsiniz. Umarız proteinleri nasıl alacağınızla ilgili bilgiler sizin için yararlı ve ilginçtir.

Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

Related news

  • Hamilelik sırasında karın çekilmesi halinde
  • Bir blender Brown al
  • Gastrit ve ülser - mide hastalığının nedenleri ve semptomları
  • Karında Üşüme
  • Kalem Etek ve Spor Ayakkabı Kombinleri

  • Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım


    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım

    Düzgün beslenme: proteinleri nasıl doğru alacağım