Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

yeni başlayanlar için göbek dansıGöbek dansı güzel ve çok yönlü görünüyor. Son zamanlarda, bu, ancak, romantizm yoksun değildir kadınların spor, bir nevi aynı zamanda. Stil, güzellik ve hisleri harikulade bir biçimde birleştirir.

Bu dans esnasında kaslar iyi güçlendirirkarın, kalçalar ve uyluklar. Bu, yağ birikintilerine maruz kalan kadınlar için en sorunlu "yer". Ne yazık ki, vücudumuzun ekstra kilo biriktirmesi çok kolay.

Yeni başlayanlar için dansöz öğrenebilirherhangi bir kız, kız veya kadın. Bunlar, ellerin ve vücudun çeşitli bölümlerinin çok güzel ve sarsıcı hareketleridir. Bu dansı evde kendiniz öğrenebilirsiniz.

Yani, göbek dansı: yeni başlayanlar için dersler

  1. Sıcak ol. Bu aşamada, mide için güzel ve güvenli bir dans gerçekleştirmek için vücudumuzun hazırlanması ve ısınması çok önemlidir. Yeni başlayanlar için asıl nokta omurga burkulması veya yerinden olmasını sağlamak değildir. Isıtma 10 dakika sürdürülür.
  2. Rocker. Bunlar pelvis tarafından ileri ve geri hareketlerdir. Bu durumda, bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir ve karın kasları gerilir.
  3. Salıncaklar sıradan. Ayaklarımız omuz genişliğine koyduk. Sağ uyluğunu keskin bir şekilde yükseltmek ve yan tarafa götürmek gerekir, sadece karın kasları rahatlarken sol kanadı yapın. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
  4. Kalça rotasyonu. Bacaklar - omuz genişliği ayrı. Uyluğunu kaldırırken ayak başparmağını sağa koyduk. Aynı zamanda vücudumuzun tüm ağırlığını sol bacakta tutuyoruz. Sağ uyluk ile döndürme saat yönünde yapılır. Sağ bacağı sola çeviriyoruz. Kalçayı ters yönde döndürün.
  5. Sarkaç. Bu egzersizi gerçekleştirilmesinde, bir sarkaç simüle sağa ve sola kendi kalça salladı. İşletme ayaklar omuz aralığında olmalıdır, hareket, sadece kalça üretir.
  6. Pelvisin dönmesi. Hareketler, hulauchup'a dönüyormuş gibi olmalıydı. 10 rotasyon yapmak gereklidir. Vücudun hareketi statik olmalıdır.
  7. Vücudu düşürmek. Aşağıya inmek ve topuklara dokunmak gerekiyor. Kalçaların kasları çok sıkı. Birkaç saniye bu pozisyonda kalıyoruz. Pelvis ve uyluk kaslarının yardımıyla vücudu bir önceki haline kaldırın. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.
  8. Dizlerinin üstünde. Diz çöküyoruz, kollarımızı başımızdan geçiriyoruz. Ayaklar birlikte olmalı. Topuklarda yukarı ve aşağı doğru uzarız. Kalçaların kaslarını kuvvetle zorlar ve bu pozisyonda 1 dakikaya kadar tutarız. Egzersizi 10 kata kadar gerçekleştiriyoruz.
  9. Kameralar. Elimizi yumruklara sıkıştırıp önümüze gerdiriyoruz. Sadece fırçaları kullanarak fırçalarımızla dairesel hareketler yapıyoruz.

yeni başlayanlar için oryantal dans dersleriDers "Yeni başlayanlar için mide için dans" süreryaklaşık bir saat. Tüm elemanlar sessiz bir tempoda yürütülür. Kurs eğitmeni, egzersizi gerçekleştirme tekniğini ayrıntılı olarak açıklar ve hareketleri gösterir. İlk olarak, tüm unsurlar tam bir duraklama üzerinde gerçekleştirilir, eğitimin ikinci aşamasında kullanılacak olan yarım ayak parmaklarında derslere yeni başlayanlar hazırlanır.

Dersler "Yeni başlayanlar için oryantal dans", bölümler tarafından incelenen dans öğelerinden oluşur. Daha sonra ayrı parçalar tek bir hareketle birleştirilir.

yeni başlayanlar için oryantal dans dersleriSonuç olarak, oryantal dans içinYeni başlayanlar germe içerir ve kas eğitimi, egzersiz, ritim duygusu geliştirmek, psikolojik stres rahatlatır, kendine güven verir.



Related news

  • Bir Vücudu Yöneten İki Kadın: Abigail Ve Brittany Hensel
  • Midi Etekli Gelinlik Modelleri 2019
  • Mutluluk üzerine bir makale nasıl yazılır: bir makale oluşturmak için temel kurallar ve ilkeler
  • Yüz Felcine Ne iyi Gelir Okunacak Dua
  • 10 kasım 1938

  • Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu


    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu

    Belly dance: Yeni başlayanlar için eğitim kursu