Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi 2019

Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi 2019
Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi


Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi

Merhaba Arkadaşlar;
Melek Programını izlediyseniz bugün konuk olarak Dr.Ayça Kayavardı. Tatilde aldığımız kiloları vermek içinhaftada 2 kilo verdiren diyet listesiverdi. Tatil kilolarını vermek için egzersiz ile beraber bu diyeti yapmanızı öneririm. Diyetin öğünleri sabah, öğle, ikindi ve akşam olmak üzere 4 öğünden oluşuyor.StarTv'de Melek Programını izlerken doğru beslenmeyle ilgili küçük notlar aldım. Bu notları da sizlerle paylaşmak istiyorum. Dr. Ayça Kaya'dan beslenme önerilerini ve ardından 1 haftada 2 kilo verdiren Tatil Sonrası Diyet Listesini sizlerle paylaşacağım.

Ayça Kaya'dan Kilo Almamak İçin Beslenme Önerileri

  • Bir yarım karpuz; bir büyük kase şeker içeriyor. Karpuzu çok fazla tüketmeyin.
  • Diyet yaparken Porsiyon yöntemine göre beslenin.
  • Denize giderken yanınızda yemek yerine top, ip vb. hareket sağlayıcı eşyalar bulundurun.
  • Sürekli yemeği düşünürseniz yemekte siz düşünür. (Ayça Kaya)
  • Günlük 10 tane çiğ fındık yiyin.
  • Bir insan yağ içeren besinler yiyerek yağlarından kurtulamaz.
  • Şekerli boyalı su içmeyin. (kola, hazır meyve suları)
    • Fazla içildiğinde karaciğer yağlanmasına neden oluyor.
  • Cips (yağ, tuz, karbonhidrat içeriyor.)
  • Günlük alınan tuz 5gr. geçmemesi gerekiyor.
  • Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun.
  • Sebzeleri yağda pişirmek yerine fırında, haşlama veya tost makinesinde pişirmek daha faydalıdır.
  • Yanlış beslenme sonucunda 40 yaşından sonra bir çok hastalıkla tanışabiliriz. (tansiyon, şeker)

Ayça Kaya Haftada 2 Kilo Verdiren Tatil Sonrası Diyet

1.GÜN
Sabah
3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir tane armut.
Öğle
Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata.
İkindi
Bir tane yağsız kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve bir bardak ayran.
Akşam
Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık ve salata.
2. GÜN:
Sabah
Bir tam yumurta ve bir yumurta beyazı ile yapılmış yağsız omlet, yanına bol miktarda maydanoz, yeşil biber ve domates.
Öğle
Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semiz otu salatası
İkindi
Dört yemek kaşığı tuzsuz beyaz veya sarı leblebi, bir bardak ayran, bir şeftali.
Akşam
Bir dilim ekmek, altı yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase caık, salata.
ayça kaya ile zayıflama

3. GÜN:
Sabah
İki dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber
Öğle
Izgara iki parça tavuk baget veya el büyüklüğünde iki tane ev köftesi, yanına büyük yağsız salata, bir bardak ayran.
İkindi
Bir kase yoğurt içine dört yemek kaşığı yulaf ezmesi.
Akşam
Bir kase yoğurt içine bir şeftali ve bir armuttan yapılmış bir meyve salatası.
  • Sağlıklı diyetler egzersiz ile beraber uygulandığında daha etkili sonuçlar alacağınızı unutmayın. 
4. GÜN:
Sabah
Bir haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, iki dilim tahıl ekmeği, 5 zeytin, bol domates, biber salatalık, maydanoz.
Öğle
Bir dilim tahıl ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi
Bir fincan sütlü kahve, 10 tane badem, 3-4 tane kayısı
Akşam
Izgara balık ve salata.
5. GÜN:
Sabah
Bir kase yoğurt, üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki tane bütün ceviz, 3-4 tane mor erik veya kayısı
Öğle
Izgara tavuk şiş veya kuzu şiş, salata, bir kase yoğurt
İkindi
Bir kase yoğurt, bir büyük şeftali, iki tane grisini
Akşam
Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt ve salata.
6. GÜN:
Sabah
Bir tane kepek ekmeğine yağsız tost, bir ayran.
Öğle
Bir kase çorba, salata ve yoğurt
İkindi
Bir kase yoğurt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane armut
Akşam
Izgara tavuk veya ev köftesi iki avuç içi büyüklünde, bol salata ve bir kase yoğurt
7. GÜN:
Sabah
Bir bardak süt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane incir.
Öğle
Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi
Bir bardak ayran, dört yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi, bir tane şeftali.
Akşam
Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semizotu salatası veya cacık.
Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi 2019

Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi 2019

Related news Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi



Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi


Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi


Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi


Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi


Ayça Kaya Tatil Sonrası Diyet Listesi