Çalışırken uygun solunum 2019

Çalışırken uygun solunum 2019 Çalışırken uygun solunum

Çalışırken uygun solunum

Spor yapmak, sadece kontrol etmek zorunda değilsinizOnun vücudu, ama aynı zamanda nefes, çünkü ona bağlı. Koşu sırasında uygun nefes alma, bedeni etkiler, kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır ve tüm organlara oksijen tedariğini arttırır. Tüm vücut sistemlerinin bu şekilde doğru bir şekilde çalışması sonucunda, eğitim sürecinin etkisi önemli ölçüde artmaktadır. Uygun olmayan nefes alma, antrenman süresini azaltır ve bedeni sınırda çalışmaya zorlar, kişinin son gücünü alır.

Tabii ki, herkesin nefesi bireyseldir, bu nedenlekoşarken doğru solunum - bu oldukça geleneksel bir kavramdır. Ama hepsi aynı, vücudunuzun yeteneklerinin en eksiksiz kullanımı için temel ilkelere uyulmalıdır.

Isınma sırasında nefes

Isınma olmadan, koşmaya başlayamazsınız çünküKolayca, soğuk kas ve tendon yüklenmesini yaralandı alabilirsiniz. Koşmadan önce, esneklik için özel egzersizler yaptığınızdan emin olun. Genellikle ileri geri ısınma tarafına yamaçlar ve başlamak, dairesel rotasyonlar eller, ayaklar, çömelme ardından pelvis, lunges dönüşü ve ayaklarını tekme. Burada Doğru nefes onun açıklamada göğsün sıkıştırma, ve nefes almaya nefes etmektir.

Hemen hemen tüm esneklik alıştırmalarında, gövde düzeltildiğinde ve hafifçe öne doğru eğildiğinde nefes alır. Exhale - egzersizin sonunda.

Kuvvet egzersizlerinde, efor için çaba sarf edilir. Örneğin, bastığınızda, kollarınız büküldüğünde ve aşağı indiğinde nefes alıp verin ve en zor anı soluyun - vücudunuzu yukarı kaldırdığınızda. Burada en önemli şey nefesinizi tutmak değildir, aksi takdirde beynin oksijen açlığı nedeniyle baş dönmesi ve hatta bilinç kaybı olabilir.

Çalışırken uygun solunum

Sürekli doğruluk kontrol etmek çok önemlidirve çalışma sırasında nefesinin derinliği, çünkü oksijen içindeki vücut dokularına olan gereksinim birkaç düzine kadar artar. Koşu için doğru nefes alma tekniği, başarılı bir eğitim ve refahın garantisidir. Düzensiz veya çok sık nefes alma, vücudunuzun yönetimini etkileyecek ve aynı zamanda vücudun yeterli oksijen ihtiyacını karşılayamayacak şekilde hareketlerin koordinasyonunu olumsuz yönde etkileyecektir.

Koşarken, rahatça nefes almayı denemelisiniz.ölçülen, ekshalasyonu vurgulayan. Yavaş bir koşuda, her üç ila dört adımda bir nefes alıp verir. Bu şekilde nefes alamıyorsanız, adım sayısını iki veya üçe düşürebilirsiniz. Kendinizi dinlerseniz doğru ritmi nasıl koruyacağınızı hızlı bir şekilde öğreneceksiniz.

Hızlı koşmak, nefes almayı kontrol etmek imkansızdır.Ne kadar zor olursa olsun denersin. Bu sırada vücudun çok fazla oksijen ihtiyacı vardır, bu nedenle organların ihtiyaç duyduğu oksijen eksikliğini telafi etmek için solunum otomatik olarak önemli ölçüde artar.

Bu yüzden "doğru nefes alma" kavramını sökdükçalışırken. "Herhangi bir spor yakalamak, sen gerek eğitim cadde üzerinde, özellikle burun nefes almayı unutmamalıyız. havayı teneffüs burun de partikül, toz ve sıcak temizlenir edin. çalışırken nefes sonra tüm ağız yoluyla ise zararlı maddeler doğrudan bronşlara geçer ve bademciklere yerleşir, hava yolu süper soğutulur ve bu da soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalık riskini artırır.

Özel solunum ve tekniklerine ek olarak,Diyaframın geliştirilmesi ve kişinin kendi nefesinin etkin kontrolü için çeşitli egzersizler de vardır. Günümüzde geliştirilen çeşitli solunum sistemleri, vücudun tüm özelliklerinin maksimum kullanımını sağlar. Solunum eğitimi sırasında dikkat edin ve kontrol etmeye çalışın.

Çalışırken uygun solunum 2019

Çalışırken uygun solunum 2019

Related news

  • Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir
  • Kusursuz Sevgili Çiçekli Tığ İşi Boncuk Oyası
  • Ekspektoranlar. Prospan talimatı
  • Zebra Muhallebi Tarifi Videosu
  • Bebeklerde bıngıldağın geç kapanmasının nedenleri

  • Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum


    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum

    Çalışırken uygun solunum