1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti



1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti
1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

Diyetlerin en makbül olanı, aç bırakmayan, yormayan ve elbette uzun süreli olmayanıdır. Uzun süre ile kastettiğimiz uygulaması haftalarca süren diyet programlarıdır. İnsanların sabır sınırlarını zorlayacak düzeydeki diyet programlarının en önemli sakıncası, sonuç alınamadan bırakılabilme riskidir. Diğer yandan da uygulama süresi kısa olan diyetler de kişiyi kısa sürede kilo verme sevdasına düşürerek aç susuz gezmesine sebep olmaktadır. Peki bu iki ucun ortasında bir çözüm yöntemi yok mudur. Elbette var. Bizlerin şahsi deneyimlerinden yola çıkarak sizlere tavsiye edebileceğimiz diyet programının süresi 1 haftalık olacaktır. Bu 7 günlük süre zarfında ortalama 2.5- 3 kilo zayıflama hedefi koyacağız. Zaten şimdi yapılışını tarif edeceğimiz diyet listesinin ismi de 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi olarak adlandırılıyor. Şimdi 1 haftada 3 kilo vermek için nasıl bir diyet programı izlemek gerekiyor bunu birlikte öğrenelim arkadaşlar.

Aşağıdaki diyet programını ünlü beslenme uzmanı Ender Saraç’ın çıktığı bir televizyon programından almıştım. Diyet listesi son derece sağlıklı ve besleyici. Bu nedenle de diyet sırasında açlık hissi ile boğuşmanıza gerek kalmayacak. Diğer yandan da diyetin günlük kalori alım sınırı ortalama 1000 kalorilik bir diyet olduğunu açığa çıkartıyor. Şimdi 7 günde 3 kilo zayıflatan 1000 kalorilik diyet listesinin rejim programı ve bu diyetin uygulanışı hakkında bilgiler verelim.

Not: 1 haftada 3 kilo verdiren diyet, şeker, kalp ve böbrek hastaları için uygun değildir.

1.Gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 30 gr peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, yeşil biber
Saat 10.00
100 gr meyva
Öğle
1 kase mercimek çorba, 200 gr ızgara köfte, 4 çorba kaşığı bezelye havuç garnitürü, 1 tabak az yağlı salata
Saat 16.00
100 gr meyva
Akşam
2 adet yağsız karnıyarık, 2 çorba kaşığı pilav, 1 tabak yağsız salata
Gece
100 gr meyva

2.Gün
Kahvaltı
240 gr light süt, 25 gr kepek bisküvi, 100 gr muz, 1 domates, salatalık
Saat 10.00
100 gr meyva
Öğle
2 adet biber dolması, 3 çorba kaşığı spagetti, 150 gr light yoğurt, 1 tabak yağsız salata
Saat 16.00
Yarım haşlanmış mısır
Akşam
1 kase domates çorba, 8 çorba kaşığı kıymalı ıspanak, 100 gr light yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, salata
Gece
100 gr meyva

3. Gün
Kahvaltı
1 yumurta ile menemen, 25 gr kepek ekmeği, 1 havuç, salata
Saat 10.00
100 gr meyva
Öğle
1 kase ezogelin çorba, 1.5 porsiyon tavuk döner, 1 tabak az yağlı salata
Saat 16.00
100 gr meyva
Akşam
Balık(serbest), az yağlı salata
Gece
150 gr meyva

4. Gün

Sabah
* 1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne peyniri, yanında 1 adet domates ya da greyfurt ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

* 2 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış peynirli tost, 1 adet yumurtayla yapılmış omlet, 1 adet küçük domates, 1 adet salatalık

* 1 adet elma, 30 gram müsli, 1 çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli

* 1 dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

* Çalışan kadınlar için: 1 adet muz, 1 adet yeşil elma, 1 adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle
* 1 porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

* 2 dilim vejetaryen pizza

* 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

* 1 adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

* Çalışan kadınlar için: Özellikle maydanos ve roka gibi yapraklı salata, peynirli, domatesli sandviç, yanında 1 bardak domates suyu

Akşam
* 1 adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli ve beyaz peynirli tost

* Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

* 1 tabak spagetti bolonez, 2 adet etli domates dolması

* 250 gram haşlanmış patates ‘Üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.)

Geriye kalan 3 günde de ilk 4 günün menülerinden dilediğiniz 3 tanesini tekrar edebilirsiniz.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti



1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

Related news

  • Depresyon zamanı ne tüketilmeli
  • Votka Ağızda Koku Yapar mı
  • Mutlu evlilik kuralları
  • Hanımlar o alışkanlıktan’ derhal vazgeçin
  • Caner Erkin yeni evi için kesenin ağzını açtı

  • 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti


    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti

    1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi-1 haftada 3 kilo verme diyeti