1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

3 kilo verdiren diyet

3 kilo verdiren diyet

Fazla kilolar söz konusu ise ve kilo verilmek isteniyorsa yaşam tarzınıza, uyku düzenine, beslenme düzenine, su tüketimine ve fiziksel aktivitelere dikkat edilmelidir. Günde 1200 ila 1400 kalori alınan diyet ile 1 haftada 3 kilo kadar verilebilir. Verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişir. Uygulanan beslenme düzeni değişikliklerinin yanı sıra düzenli egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır.

1 haftada nasıl zayıflanır: 1 haftada 3 kilo zayıflama:

1 haftada 3 kilo vermenin yolları: Bol su tüketimi

Su tüketimi genel sağlık için önemli olduğu kadar kilo vermeye de yardımcı olur. Yağ yakımını ve vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Ayrıca su tüketiminin yanı sıra sağlıklı içecekler de tüketilebilir. Bitkisel çaylar, taze sıkılmış meyve ve sebze suları beslenme düzenine eklenebilir. Ayrıca gazlı va asitli içecekler ile alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır.

1 haftada nasıl kilo verilir: Sebze ve meyve tüketimi

Renkli meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile protein ve lifler açısından zengindir. Brokoli, ıspanak, maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Ayrıca elma, portakal, muz gibi meyveler de tüketilmelidir.

3 kilo verme diyeti: Protein ve lif tüketimi

Protein ve lif tüketimine özen gösterilmelidir. Lifli besinlerin tüketilmesi sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda mide ve bağırsak sağlığını korur. Protein tüketimi ise kas gelişimini artırır. Vücutta kas hacmini artırırken yağ hacminin azalmasını sağlar.

1 haftada 3 kilo vermenin yolları: Düzenli egzersiz

Beslenme değişikliklerinin yanı sıra fiziksel aktivitelerin de artırılması gerekir. Düzenli olarak spor ve egzersiz yapılması daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Her gün 30 dakika yürüyüş ya da koşu yapılabilir. Ayrıca haftada 3 ya da 4 gün ağırlık egzersizleri de yapılabilir. Yarım saat ağırlık egzersizi yapılması yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlar. Kalp atışını hızlandıran ve kan akışını hızlandıran kardiyo egzersizleri de düzenli olarak yapılabilir. Haftada 3 gün 30 dakika yüzülmesi önerilir. Yüzme egzersizi metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştırır. Bisiklet sürmek de yağ yakımını hızlandırır. Gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmeli ya da bisiklet kullanılmalıdır. Ayrıca asansör kullanmak yerine merdiven kullanılması önerilir. Gün içerisinde masa başında çalışılıyorsa 1 saatte bir 10 dakika yürüyüş yapılması önerilir.

1 haftada kilo verme yöntemleri: Yoga

Yoga egzersizleri vücut esnekliğinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı kilo verilmesini sağlar. Bölgesel yağlanma söz konusu ise özellikle bu alanlardaki kasları çalıştıran yoga egzersizleri yapılmalıdır.

Uyku düzeni

Kilo vermek için uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün mutlaka 8 saat uyunmalıdır. Uykusuzluk ya da gece geç saatlere kadar oturulması metabolizma hızını olumsuz etkiler. Her gün aynı saatlerde uyanılması ve aynı saatlerde yatılması metabolizmanın daha sağlıklı çalışmasını sağlar.

Tuz tüketimi azaltmak

1 haftada 3 kilo vermek için tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Salata ve yemeklere mümkün olduğunca az tuz eklenmelidir. Tuz tüketimi vücutta su tutulmasına ve dolayısıyla kilo alınmasına neden olabilir.

Şekerli besinlerden uzak durmak

Şekerli besinler ve şekerli içecekler tüketilmemelidir. Asitli ve gazlı içecekler ile hazır meyve suları tüketilmemelidir. Hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Kahve gibi içeceklere ise toz şeker ya da küp şeker yerine bal eklenebilir.



Related news

  • Yılın Moda Olayı: Fashion Awards
  • Satış Stratejisi Nasıl Yaratılır
  • Tesettür Kabarık Gelinlik Modelleri 2019
  • Nişanlık Kırmızı Abiye Modelleri
  • Dudak Dolgusu Merak Edilenler

  • 1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet

    1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 3 Kilo Verdiren Diyet