1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet 2019

1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet 2019
1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 ayda 10 kilo verdiren diyet

1 ayda 10 kilo verdiren diyet

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için az kalori tüketilen diyetler uygulanmalıdır. Bu diyetlerden biri de 1 ayda 10 kilo verdiren diyettir. Verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişse de 8 ila 10 kilo kadar verilmesi mümkündür. Diyet boyunca kalorisi az yağsız gıdalar tüketilir. Ayrıca sebze odaklı bir beslenme planı oluşturulur. Kilo verme sürecini hızlandırmak için spor ve egzersiz de yapılabilir. Ancak düşük kalori alındığı için yorucu egzersizlerden uzak durulmalıdır.

1 ayda 10 kilo verme diyeti:1 ayda 10 kilo vermek için diyet:

Pazartesi

Kahvaltı

1 kase kepekli yulaf gevreği, 1/2 muz (dilimlenmiş), 1 su bardağı yağsız süt

Öğle yemeği

Ispanak salatası: 1 kase doğranmış ıspanak yaprakları, 1 adet haşlanmış yumurta, kıyılmış ve sotelenmiş yağsız et, ince dilimlenmiş sotelenmiş mantar, 1 kase ufalanmış yağsız beyaz peynir; 3 dilim kırmızı soğan karıştırılarak salata yapılır. Sos olarak sirke ve limon suyu kullanılabilir. Yemek sonrası 1 adet armut

Akşam yemeği

1 kase tavuk göğüs eti, 1 küçük kase konserve kestane, 2 diş sarımsak, 4 yeşil soğan (ince dilimlenmiş), 1 kase dilimlenmiş elma, 4 çay kaşığı soya sosu yanmaz tavada pişirilir. Orta ateşte pişirildikten sonra 1 kase pişmiş pirinç, 1 çay kaşığı soya sosu, 1 çay kaşığı sirke ve 1/2 çay kaşığı susam yağı ile servis edilir. Yanında 1 kase çilek ile 1 kase haşlama brokoli

Salı

Kahvaltı

Az yağlı peynirle kepekli tost, 1 adet greyfurt, 1 çay kaşığı esmer şeker ile birlikte yeşil çay

Öğle yemeği

1 dilim üzümlü ekmek, 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, yarım dilimlenmiş muz, 1 çay kaşığı bal, 1 su bardağı yağsız süt

Akşam yemeği

Baharatlı tavuk (kemiksiz, derisiz ve tavuk göğüs etinden): 1 kase mısır, biraz biber, 1/4 su bardağı salça ve 1 yemek kaşığı taze kişniş (isteğe bağlı) sos olarak kullanılabilir. Tavuk eti ızgarada pişirilmelidir. Yanında 1 kase marul, 1 adet mandalina, 1/4 olgun dilimlenmiş avokado, 1 dilim kırmızı soğan ile salata; sos olarak 1 çay kaşığı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı zeytinyağı

Çarşamba

Kahvaltı

1/2 su bardağı yulaf, 1 bardak yağsız süt ile birlikte, 2 yemek kaşığı elma yağı, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve bir tutam tarçın

Öğle yemeği

Yarım kepekli pide, 3 yemek kaşığı humus, domates ve salatalık dilimleri ile 1 kase haşlanmış ıspanak, 1 kase yağsız yoğurt, 1 adet kivi

Akşam yemeği

Fırında portakal soslu dilimlenmiş tavuk eti, sebze çorbası

Perşembe

Kahvaltı

2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta ve 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

1 kase ton balığı, 1 kase marul salatası, yarım kepekli pide, 1 bardak portakal suyu

Akşam yemeği

Yapışmaz tavada, orta ya da yüksek ateşte pişmiş kırmızı et, yanında 1 kase sebze haşlama, 1 adet fırında yağsız patates

Cuma

Kahvaltı

1 adet yumurta, 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir, acı biber sosu ile omlet, 1 mandalina ve 1 fincan şekersiz çay ya da yeşil çay

Öğle yemeği

1 çorba kaşığı mayonez, 2 dilim çavdar ekmeği üzerine yayılır. İkinci katman için ince dilimlenmiş ekstra yağsız jambon, dilimlenmiş peynir, 4 dereotu, 1 közlenmiş kırmızı biber, 1 adet kuru soğan ve marul yaprakları kullanılır. Yanında yarım dilimlenmiş greyfurt

Akşam yemeği

Acılı baharat karışımı ile somon balığı marine edilir. Baharat karışımı için 1 çay kaşığı kırmızı biber tozu, 1/2 çay kaşığı kimyon, 1/4 çay kaşığı kırmızı biber ve 1/8 tatlı kaşığı tuz kullanılabilir. Izgarada pişirilir. Yanında 1 kase kavun

Cumartesi

Kahvaltı

1 bardak yağsız süt ile 1 adet dilimlenmiş muz ve 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi blenderdan geçirilerek tüketilebilir.

Öğle yemeği

2 çay kaşığı baharatlı hardal, 2 dilim çavdar ekmeği üzerine yayılır. Üzerine domates ve soğan dilimleri de eklenerek tüketilebilir. Yanında 1 yemek kaşığı kuru üzüm ile sade yoğurt

Akşam yemeği

1 çay kaşığı zeytinyağı ile derisiz tavuk göğüs eti sotelenir. İçerisine 1 çorba kaşığı kıyılmış arpacık; 1/4 çay kaşığı kekik; 1/4 tatlı kaşığı tuz ve bir tutam biber eklenerek karıştırılır. Tavuğun her iki tarafı da pembeleşene kadar pişirilir. Tavuğun yanında 1 fincan çekirdeksiz üzüm tüketilebilir.

Pazar

Kahvaltı

1 bardak yağsız peynir, 2 yemek kaşığı süzme peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 1 adet elma

Öğle yemeği

1 adet büyük fırınlanmış patates ile yarım kase rendelenmiş peynir, 3 yemek kaşığı doğranmış avokado ve 1/4 su bardağı salça karışımı; 1 kase havuç salatası

Akşam yemeği

Yapışmaz tavada 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 orta boy ince dilimlenmiş soğan, tuz, karabiber ve kurutulmuş biberiye karıştırılır. İçerisine soğan halkalar şeklinde ilave edilir. Üzerine 1 çay kaşığı yağsız mayonez eklenerek tüketilebilir. Yanında 1 kase çilek

Aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle gün içerisinde ana öğünlerin yanı sıra atıştırmalıkların da tüketilmesi gerekir. Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir:

1 kase yağsız şekersiz yoğurt

2 kare bitter çikolata

1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

4 adet galeta

2 adet incirli bar

1 kase doğranmış mango

1 kase tuzsuz ve yağsız patlamış mısır

1 adet elma ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Tuzlu krakerler

20 adet kavrulmuş fıstık

1 avuç fındık ya da ceviz içi

1/4 fincan humus ve kereviz

İçecekler

Şekersiz çay ya da kahve (günde en fazla 3 bardak)

Taze sıkılmış meyve ve sebze suları (brokoli, ıspanak ve lahana suyu)

 Çay ve kahve (şekersiz)

Bu diyete uyulduğunda ayda 10 kilo verilebilir. Diyet süresince günde 1300 kalori aşılmamalıdır. Ayrıca diyet boyunca su tüketimine de dikkat edilmelidir her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Suyun yanı sıra papatya çayı, yeşil çay, rezene çayı ya da anason çayı gibi bitkisel çaylar da 3 bardak kadar tüketilebilir. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Kilo verme sürecinde diyet programına uyulmasının yanı sıra hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Düzenli spor ve egzersizler yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün yürüyüş ya da koşu yapılabilir. Ayrıca haftada 4 gün düzenli yüzme yapılması da kilo vermeye yardımcı olur. Kilo verme sürecinde motivasyon kesinlikle düşmemelidir. Kişi kilo vereceğine inanmalı ve sabırlı olmalıdır. Stresin azaltılması için yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi teknikler de uygulanabilir.

Kilo verme süreci çift yönlü bir süreçtir. Hem beslenme düzenine hem de yaşam tarzına dikkat edilmelidir. Diyet programları kişiden kişiye göre farklı sonuçlar verir. Bu nedenle kişiye uygun bir diyet programı uygulanmalıdır. Besin öğeleri açısından zengin kişiye uygun bir diyet için diyetisyene başvurulmalıdır. Ayrıca spor programı için bir fitness koçundan da yardım alınabilir. Kilo almanın nedeni hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenmedir. Diyet sonrasında sağlıklı ve dengeli beslenme planına uyulmalıdır. Yağsız ve protein içeren gıdaların tüketimi kas hacmini artırır. Yağlı ve kızartma besinler yerine taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Izgara yağsız et de beslenme düzenine eklenebilir.

1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet 2019

1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet 2019

Related news 1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet



1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Vermenin Yolları: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet